髪の毛に良い食べ物をご紹介

「髪の毛に良い食べ物ってなんですか?」とお客様に聞かれる事があります

艶やコシのある髪の毛を作るのに必要なものは タンパク質、ビタミン、亜鉛、鉄 と言われています

タンパク質…..髪の主成分になる

ビタミンA…..細胞分裂を正常化して頭皮の健康を保つ

亜鉛…..ケラチンの合成の手助けをする

鉄…..毛根細胞に酸素を供給


では具体的に何を食べれば良いのでしょうか

調べてみるとアメリカの”Top Ten of City”というWebサイトが

「Top 10 Foods for Healthy Hairs」 を発表されていました!

1位 卵
2位 ナッツ
3位 牡蠣
4位 緑黄色の葉野菜
5位 鳥肉
6位 豆類
7位 鮭
8位 乳製品
9位 人参
10位 ホールグレイン(全粒穀物)

これだけではピンとこないと思うので、1位~10位までの成分や働きを調べてみました!

1位 卵

髪の毛に必要なタンパク質と4つのミネラル(セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄)が含まれています

髪の毛の成長を促し頭皮全体を健康に保つ、ビタミンの一種であるビオチンも含まれています

2位 ナッツ

クルミはオメガ3脂肪酸が含まれていて、髪の毛の自然なコンディショナーになります

カシューナッツ、アーモンド、ピーカンナッツは亜鉛を多く含み、脱毛を防ぐと言われています

3位 牡蠣

亜鉛を多く含むため、髪質が良くなる効果があると言われています

脱毛を防ぐ、白髪化を防ぐ、頭皮の乾燥を予防したりといった効果もあると言われています

4位 緑黄色の葉野菜

葉野菜とは、ほうれん草、ロメインレタス、ケール、ブロッコリーなどの濃い緑の葉もの野菜の事です

ビタミン C と A を多く含んでいるため頭皮の状態を整えるのに効果があり、カルシウムや鉄分も豊富です

5位 鳥肉

髪の毛の見た目を良くする良質なタンパク質が含まれています

6位 豆類

鉄分、タンパク質、亜鉛が含まれており、髪の毛の健康を促進させます

髪の毛の成長を促す、ビオチンもたくさん含まれています

7位 鮭 

髪の毛を強く健康で、つやのあるものしてくれるオメガ3脂肪酸、ビタミン D 、タンパク質が含まれています

イワシ、サバ、ニシン、イワナなどにもこれらの栄養素がたくさん含まれています

8位 乳製品

カルシウムとタンパク質が含まれています

9位 人参

天然のコンディショナーとなる皮脂の形成を助けるビタミン A を多く含み、脱毛を防ぐ効果があります

10位 ホールグレイン(全粒穀物)

髪の毛に良い3つの栄養素である鉄、亜鉛、ビタミン B を含んでいます

ホールグレインは、朝食のシリアルや全粒粉パンなどに含まれています

何を食べるかという事は髪の毛にとっても凄く大切なんですね。

1位の卵ばかりをたくさん食べてしまうとコレステロールが溜まってしまうので

これらの食べ物をバランス良く食べるのが良いでしょう。

と言いながらも、自分の食生活を振り返って反省しています。

皆様も髪のためにも良い食生活を送りましょう☆

ABOUTこの記事をかいた人

髪質や骨格に合わせた髪型というのはもちろんのこと、ライフスタイルを考えた上でどんなヘアスタイルがベストか、お客様としっかりコミュニケーションをとって考えさせていただきます。 生活が変化すると、なりたいイメージが変わったり、ヘアケアにかけられる時間が変わったりしますよね。イメージチェンジをしたいときは周りからも「いいね!」と思われるお似合いのヘアを、時短を叶えたいときはヘアケアもスタイリングも簡単なヘアを。そしてその両方が欲しいときは、時短も似合わせもカバーしたヘアスタイルをご提案いたします。 皆様の365日をより美しく輝かせるために、美容師という大好きな仕事を通じてお手伝いさせてください。